プロテインの種類

ホエイプロテイン

牛乳に含まれるごくわずかのたんぱく質成分を精製したのがホエイプロテインです。
プロテイン摂取の主流となっているて、体への吸収が早いことが特徴です。

飲むタイミングとしては筋トレの直前、直後がベストです。さらに筋トレ中にも飲める環境であればホエイプロテインを用意しておいて少しずつ飲むようにすると効果的です。
また起床後のたんぱく質が枯渇した状態ですぐに飲むようにすると筋肉が分解されるのを最小限に抑えることが可能です。本気で筋肉を鍛える方は起床後もホエイプロテインを摂取するようにしてください。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳から精製されるたんぱく質成分です。
ホエイとの違いは体内への吸収速度が非常に遅いことです。遅いとどうなるかというと、少しずつ体にたんぱく質を吸収させていくので、常に筋肉へたんぱく質を供給したい場合に最適です。

特に就寝中はまったくたんぱく質を補給できなくなるため、寝る前にカゼインプロテインを牛乳でシェイクして飲んでおくと、筋肉の分解を最小限に抑えることができます。

またカゼインは温度が上がることによってダマになることがあります。飲んだ後体内では消化自体も遅いので腹持ちがよく、ダイエットにも適したプロテインとして利用されることもあります。